Manifest pentru Progres – 2/3 Traieste AICI si ACUM

Am auzit de curand o zicala:

Too Much Analysis gets to Paralysis – Danielle LaPorte

Mi s-a parut geniala. Este incredibil cat de mult traim in trecut, in analiza interna, in a cauta acul in carul cu fan sau mai bine spus intr-o scenarita cronica.

I know I was there.
De cate ori mi se intampla ceva stateam si ma gandeam:
„De ce mi s-a intamplat asta?”
„Cum am facut de am ajuns in situatia asta?”
Ma transpuneam in situatia din trecut, ma umpleam de nervi iarasi si la final nu realizam mai nimic.

Sau mai e una interesanto-rasu-plansu. Ai trecut vreodata prin situatia in care nu mai stii daca ai stins aragazul, daca ai scos fierul de calcat din priza, daca ai stins becul pe hol? Daaaaaa, eu m-am si intors acasa de cateva ori sa verific…I know, freak, right?…si ghici ce, erau stinse toate.

Dar cum stateam eu pe pilot automat, clar ca nu mi-am dat seama ca am scos toate cele din priza. Mai exact, deoarece ma gandeam la altele in momentele alea nu am inregistrat ce faceam de fapt. Si mai exact, nu eram prezenta. Eram atat de departe incat mainile mele actionau singure. Crazy right?

Iti dai seama cat suntem de distrasi de altele incat uitam ce traim?

Acum serios, cate amintiri ai despre ziua de ieri? Dar alalteieri? Dar vinerea trecuta?

Stai linistita ca e normal sa nu mai tii minte tot! Dar esti prezenta in momentele importante sau cele simple, dar fericite (u know, the little things that matter)? Cand spun prezenta, ma refer la toata fiinta ta, nu doar carcasa (aka corpul).

Cat de mult traiesti in prezent, cat de mult esti constienta de actiunile si simtirile tale prezente, fara sa zboare mintea pe la alte bazaconii?

Gen copilul incearca sa iti atraga atentia cu ceva ce tocmai a decoperit (cute, right) dar capul tau e bagat in ganduri: “in 5 minute trebuie sa imbrac copilul ca sa ajungem la scoala/gradi, in timp ce se incalta trebuie sa strang repede in bucatarie. Poate diseara reusesc totusi sa imi spal si eu parul ca sa nu mai umblu cu el legat toata ziua .”

Sa nu mai spun, de acele situatii cand nici macar gandurile nu ne pleaca pentru ca sunt agate in telefon. Daa iti spui, “hai ca merit si eu un moment de relaxare sa uit de mine pe facebook!! Cred ca in timpul asta pot sa zboare grenade pe langa tine ca nici nu ai observa.

Ma uitam zilele trecute la fiica mea bebe si m-am suprins ca in loc sa ma bucur de dragalasenia ei (se juca cu un colac) mie imi fugise mintea la ce am de facut prin casa, la ce am de gatit, la ce mai am de facut pe site, pe blog si au trecut vreo 5 minute in care cred ca am fost blank.

Si atunci am decis…Stop.

Primul pas, mi-am luat timpul inapoi. Daca nu ai citit primul articol din seria de 3 din care face parte si acesta, te invit aici.

Al doilea pas, sa revin cu picioarele pe pamant. Sa traiesc acum si aici. Si iata ce fac sau am facut:

7 Metode prin care sa fiu Aici si Acum:

  1. Evit sa ma duc in trecut prea des. Iar daca intr-adevar trebuie sa sap in trecutul meu, o fac doar pentru a cauta resurse – mai multe la pasul 2.

Cum poti face si tu asta: Eviti intrebarile “De ce?”. Te intorci in trecut doar ca un observator care priveste obiectiv ceea ce s-a intamplat, fara a intra in emotiile de atunci.

Beneficiu: Te antrenezi sa fii prezent mai des. Controlezi scenarita din cap.

2. Din papucii de observator, vad ce pot invata din acel moment anterior, ca sa stiu data viitoare.

Cum poti face si tu asta: In loc sa te intrebi „de ce mi s-a intamplat aia si aia” spui: “ce pot invata de acolo…”, “care sunt primele 2-3 chestii cu care am ramas dupa asta”. Nu te invinovatesti si nu te critici pentru ce a fost, ci abordezi pozitiv si cu iubire situatiile trecute.

Beneficiu: Timp alocat actiunilor trecute: 1min max in loc de 10+. Trecutul este pentru a lua lectii si nu pentru a te victimiza: de genul ia uite ce mi s-a intamplat sau din cauza lui x, y, z sunt eu aici…

3. Ancorez momentele din prezent. Mai exact, devin constienta de ele:

Cum poti face si tu asta: cand esti prezenta observi cum te simti fizic (cald, frig, piele de gaina, valuri de transpiratie), psihic (trista, fericita, nerabdatoare, recunoscatoare, etc) si faci o poza mentala momentului.

Iata cum ancorezi: Retii mirosuri sau gesturi din prezent care iti dau anumite senzatii si le refolosesti in viitor cand ai nevoie de ele, pentru a-ti crea acele senzatii (de bine). De exemplu: momentul acela cand intalnesti un miros care iti aduce aminte de ceva pozitiv din trecut si acum iti da aceeasi senzatie pe care ai avut-o atunci. Sunt sigura ca ai facut treaba asta inconstient de cel putin 10 ori pana acum.

Beneficiu:  Creezi stocuri de momente pozitive pentru a fi mereu inconjurata de aceasta stare de bine.

4. Prioritizez – imi dau seama ce activitati sunt importante pentru mine, in care imi doresc sa fiu 100% acolo, astfel incat sa pot face asta.

Cum poti face si tu asta: Te organizezi putin in avans, astfel incat sa poti fi prezenta si sa traiesti momentele din plin, fara sa fie necesar sa iti planifici in cap urmatoarea miscare. Daca este timpul de job, atunci fa in asa fel incat sa fii acolo 100%. Daca este timpul de joaca cu copilul, la fel, lasa alte treburi deoparte si fii cu el. Restul lucrurilor pot sa astepte.

Beneficii: Nu mai traiesti in modul: “Omg dupa ce termin cu asta trebuie sa fac aia si aia” sau “Dupa ce termin aici am de facut aia si ailalata”, ci esti aici si acum. Vei fi mai productiva. Normal, pentru ca ai toate resursele focusate acolo si nu vei mai uita lucruri cum ar fi sa scoti fierul din priza :).

5. Ma (mai) las si purata de val – Chiar daca am un program stabilit pentru ziua respectiva si unele treburi necesita mai mult timp, daca merita cu adevarat le acord timpul meu prezent. Iar daca sunt acele lucruri care imi plac maxim, fuck everything else, ma las purtata de val si traiesc fara a ma invinovati.

Cum sa faci asta: Fii blanda cu tine, invata sa fii flexibila si ai grija de sufletul tau. Asculta-l cand el are nevoie de ceva si lasa-te purtata de val. FARA a TE INVINOVATI.

Beneficiu: Nu mai iei totul asa de in serios. Spargi rutina. Faci ceva pentru tine.

6. Meditatie.  Ok, a se consemna, I am new to this. Pentru o Fecioara (voi cele care sunteti, stiti) meditatia e ca si cum ii spui la popa sa mearga la disco. Nu face sens. Dar am zis sa imi ies din zona de confort – aia aia careia ii place sa controleze toooot – si sa o incerc si pe asta.

M-am abonat la programul acesta: 7 Days of Mindfulness Course including 2 free meditation audios., care este gratis si ceva minunat pentru incepatori. Nu iti imagina ca a mers totul ca pe roate. In primele zile imi fugea mintea pe te miri unde, ca deh, ei ii place sa planifice, sa analizeze, sa gaseasca solutii, nu sa stea….degeaba.

Dar asa cum se spune:

Practice makes Perfect – sau ma rog close to perfect, asa ca am inceput sa ma relaxez, cred ca intr-una din meditatii am si adormit spre final. Si a fost victorie pentru mine…ca in sfarsit, I let go.

Asa ca indiferent ca esti incepatoare ca si mine sau avansata in domeniul meditatiei, incearc-o pentru a-ti imbunatati viata. Poate merge!

Cum sa faci si tu asta: pentru inceput cred ca este de preferat sa incerci meditatie ghidata (adica o voce care iti explica ce sa faci) si in mediul online gasesti o gramadaaaa de resurse. Sau poti incerca  ce am incercat eu – mai sus.

Beneficiu: esti mai calma, mai centrata, mai constienta de tine si de prezentul tau. Te incarci cu energie, recunostinta, buna dispozitie, liniste.

7. Folosesc mantre. Daca nu stii ce este iata definitia din engleza: A mantra is usually any repeated word or phrase, but it can also refer more specifically to a word repeated in meditation. Mantra comes from a Sanskrit word meaning a “sacred message or text, charm, spell, counsel.”

Asa cum spune mai sus, mantrele si meditatiile merg foarte bine impreuna si da, fac putin parte din domeniul woo-woo (adica spiritual). Acum nah, daca nu esti genul into these kind of things, ia doar ce ti se potriveste de aici.

Uite cateva exemple de mantre pe care le folosesc eu:

Toate se intampla cu un scop.

Este un lucru bun in orice intamplare nefericita.

Orice se poate indeplini daca imi doresc cu adevarat.

I serve, I deserve.

Se intampla ce este potrivit pentru mine acum.

Practic o mantra e ca un cod pe care il instalezi in cap (unii il vad ca pe o spalare de creieri) care iti influenteaza perceptia asupra evenimentelor din viata ta. Iar mantrele sunt si negative din pacate si sunt acele lucruri pe care ni le spunem, pentru ca asa le-am auzit de la altii (oamenii sunt rai, asta e o tara de c***t, toti vor sa traga de pe tine).

Acum nah, depinde cum vrei sa te setetzi si sa iti traiesti prezentul. Up to you!

Asadar, iata 7 metode prin care iti poti manifesta (sau crea) un prezent mai frumos, in care sa traiesti constient asa cum iti doresti.

Tu cum faci sa traiesti in prezent?







1 Comment